退步 其一

“退步”指退让、向内自省，不与人争执。“摩头至踵”就是从头到脚的意思。“心头火”比喻愤怒、嗔恨的情绪。“肚里瞋”的“瞋”就是生气、怨恨的意思。这些字词都非常直白，没有生僻字，普通人很容易理解。整首诗的用词都是宋代民间的日常口语，没有晦涩的佛教术语。

第一句说世界上什么事都比不上做一个懂得退让自省的人好。第二句说要从头到脚仔细审视自己的身心，不要总盯着别人的问题。第三句说只需要把心里的愤怒情绪像吹蜡烛一样熄灭掉。第四句说从前那些压在心里的怨恨情绪就再也不会出现了。整首诗的翻译不需要做额外引申，字面意思就是它要表达的核心内容。

这首诗是一首用来劝导大家的通俗禅诗，核心告诉我们遇到矛盾的时候不要总想着和别人争输赢，要懂得退一步，多反省自己的问题，把心里的火气消掉，就不会再有怨恨的情绪，自己也能过得更开心。它讲的道理非常贴近普通人的日常生活，不管有没有佛教信仰都能看懂、受用。